"Effektiver Muskelaufbau" - Persönliche Erkenntnisse

Die 5 Eckpfeiler von "Effektiver Muskelaufbau"

Beim durcharbeiten des Programmes bzw. des Kurses über den gesamten Zeitraum lassen sich rein über den Aspekt des Trainings hinaus klar bestimmte Eckpfeiler erkennen, die Vince Del Monte setzt. Ohne diese einzelnen Komponenten ist effekiver Muskelaufbau praktisch nicht möglich. All diese Dinge arbeiten zusammen wie die Zahnrädchen in einem Uhrwerk.

(Anmerkung: Sicherlich sind mir die Erkenntnisse, die ich hier aufliste nicht neu. Jedoch sind es Erkenntnisse in Bezug auf das Programm, die ich gewinnen konnte. Das heisst,  in "Effektiver Muskelaufbau" werden all die Komponenten, die für einen schnellen und effektiven Muskelaufbau nötig sind in Betracht gezogen und genau durchleuchtet)  

"Effektiver Muskelaufbau" Erkenntnis Nr. 1 - Die richtige Ernährung

 

Wie wohl sicherlich jeder weiss, der Muskeln aufbauen will, ist eine bedarfsgerechte kalorienreiche Ernährung für den Muskelaufbau unerlässlich. Es stellt sich die Frage, wie kann ich ein Haus ohne Steine bauen?
Wenn man nicht ausreichend Nährstoffe zur Verfügung stellt, die der Körper benötigt, um Muskeln aufbauen zu können, wird rein gar nichts passieren.

In "Effektiver Muskelaufbau" legt Vince Del Monte großen Wert auf diesen Aspekt. Er spricht sich nicht nur im Zusammenhang mit Muskelaufbau oder Fettabbau, sondern auch generell für eine gesunde und bedarfsgerechte Ernährung aus.
In "Effektiver Muskelaufbau" werden gleich mehrere Ansätze diskutiert. Zum einen der, sagen wir, klasssiche Ansatz "so schnell wie möglich Muskeln aufbauen". Dabei wird in Kauf genommen, dass natürlich auch entsprechend Körperfett mit aufgebaut wird.
Ein anderer Ansatz  beschäftigt sich damit Muskeln langsam und stetig aufzubauen, ohne dabei fett zu werden. Und der dritte Ansatz bezieht sich darauf Muskeln aufzubauen und dabei sogar Fett zu verlieren.
Egal welchen Ansatz man wählt, all das steurt man fast ausschliesslich über die richtige Ernährung bzw. die richtige Nährstoff- und Nahrungszusamensetzung und die entsprechende Kalorienmenge.
Fakt ist, ohne eine entsprechende Umstellung oder Anpassung der Ernährung ist kein Muskelaufbau möglich!

"Effektiver Muskelaufbau" Erkenntnis Nr. 2 - Zusatzernährung und Supplemente

 

An diesem Punkt scheiden sich die Geister. Nimmer enden wollende Diskussion gibt es hier. Die einen sagen, jegliche Form von Zusatznahrung oder Ergänzungen ist rausgeworfenes Geld und völliger Schwachsinn. Andere wiederum sagen, dass ein wirklich effektiver Muskelaufbau ohne Nahrungsergänzungen und Proteinshakes etc. nicht möglich sei.
Der Punkt ist jedoch der: Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Es gibt von allem ein zuviel und auch ein zu wenig. Auch bei diesem Punkt verhält es sich wie bei der richtigen Basis Ernährung. Man muss seine Ziele kennen und alles so anpassen, wie es individuell nötig ist.
Eines sei an dieser Stelle noch gesagt, Glaube niemals, dass tonnenweise Nahrungsersatz in Form von Shakes und Pillen eine vernünftige Basis Ernährung ersetzen können. Wie es das Wort schon sagt. Deine Ernährung bildet die Basis. Und auf dieser baust Du entsprechend mit Nahrungsergänzungen auf.
In "Effektiver Muskelaufbau" spricht sich Vince Del Monte klar für die Verwendung von Zusatznahrung aus. Besonders wichtig ist die Versorgung des Körper mit Protein und/oder Kohlenhydraten rund ums Training.
(Anmerkung: Was die Nährstoffzufuhr betrifft, so "öffnet" der menschliche Körper zu bestimmten Tageszeiten ein sogenanntes "Window of Opportunity" [Fenster der Möglichkeit]. Dies sind Phasen, in denen der Körper besonders bereit ist Nährstoffe aufzunehmen und ökonomisch zu verarbeiten. Diese Fenster öffnen sich zum einen direkt morgens nach dem Aufstehen und zum anderen unmittelbar nach einem intensiven Training und dauern ca. 1-4 Stunden an. Vince Del Monte erklärt diese Mechanismen zwar nicht mit diesen Worten, jedoch ist es genau das, was er beschreibt, was Zusatznahrung betrifft)

"Effektiver Muskelaufbau" Erkenntnis Nr. 3 - Das richtige Warm Up

 

Ein weiterer nicht zu vernachlässigender Punkt ist das Aufwärmen und/oder Dehnen. Ein gezieltes und dosiertes Aufwärmprogramm durchblutet die Muskulatur und macht sie geschmeidig, optimiert kurzfrisitg den Gelenkstoffwechsel und bewahrt Dich vor Verletzungen. Leider ist der Mensch so gestrickt, dass er alles was mit Prävention bzw. Vorbeugen zu tun hat ganz hinten anstellt. Jedoch solltest Du bedenken, dass Dich eine Verletzung am Trainin ghindern wird und Du somit Deine Fortschritte quasi sabotierst und all Deine harte Arbeit bis dahin nahezu umsonst war. Vince Del Monte diskutiert dieses Thema deutlich in seinem Programm und gibt Tipps und Hinweise für ein optimales Aufwärmtraining.
Darüber hinaus werden die Vorzüge und vor allem der richtige Zeitpunkt des Dehnens angesprochen. Denn auch hier gibt es seit jahrzehnten heisse Diskussionenen darüber, welche Art von Dehnen, wenn und wie und ob überhaupt ausgeführt werden soll.

"Effektiver Muskelaufbau" Erkenntnis Nr. 4 - Sinn und Unsinn von Cardio Training

 

Ein weiterer Eckpfeiler im "Effektiver Muskelaufbau" Programm. Das gute alte Cardio Training. Macht es nun Sinn? Oder ist es die blake Zeitverschwendung?

Auch hier muss man die Sache ein wenig tiefer durchleuchten. Cardio Training bedeutet im Sinne des Wortes erstmal nichts anders als sinngemäß Herz/Kreislauf Training. Grundsätzlich ist es immer von Vorteil an seiner Ausdauer und seiner Herzgesundheit zu arbeiten. Aber ist es auch notwendig stundenlang auf dem Stepper oder dem Laufband zu schwitzen, um effektiv Fett zu verbrennen? Unterstützt Cardio Training den Muskelaufbau oder schränkt es ihn gar ein?
Vince Del Monte gibt hier direkt anwendbare Tipps, wie Du ein Cardio Training anwendest und in Dein Gewichtstrainings-Regime einbaust. Es werden gurndegend zwei Arten von kardiovaskulärem Training diskutiert. "Normales" Cardio, sprich extensive Beanspruchung mit niedriger Intensität und Intervalltraining - im Prinzip DAS "Fettschmelztraining" schlechthin.
(Anmerkung: Stichwort Intervalltraining - seit einigen Jahren erfreut sich das sogenannte Intervalltraining [in bestimmten Zeitintervallen wechselnde Belastungsintensität z.B. sprinten>laufen>sprinten>laufen...] immer weiter wachsender Popularität und Beliebtheit. Wenn Du Dich also direkt für Intervalltraining und für brutale Fettverbrennung interessierst, dann soltest Du folgende Seite besuchen www.TurbulenceTraining.de)

"Effektiver Muskelaufbau" Erkenntnis Nr. 5 - Ausreichende Erholungsphasen

 

Die meisten Traininerenden gehen unter dem Motto "viel hilft viel" an ihr Training heran. Sie meinen, je mehr sie trainineren, desto schneller müssten ihre Muskeln doch wachsen und umso größer müssten sie werden. Jedoch das genaue Gegenteil ist der Fall.

Ein Muskel wächst nicht beim Trainng, sondern während der Erholungs- bzw. Ruhephasen. Das Training dient nur dazu einen entsprechenden Reiz für den Muskelaufbau zu setzen.
Vince Del Monte erklärt in "Effektiver Muskelaufbau" genau die Mechanik zwischen Belastung und Erholung und gibt Dir Trainingspläne an die Hand, die diese "Gesetze" berücksichtigen. Wenn Du Dich zwischen zwei harten Trainingseinheiten nicht mindestens (je nach Leistungslevel) 48-72 Stunden erholst und Deinem Körper Gelegenheit gibst sich zu erholen und Muskelgewebe aufzubauen,wird in punkto Muskelzuwachs rein gar nichts passieren.

Verinnerliche Dir diese 5 Punkte und verstehe, dass sie alle wie ein Uhrwerk zusammenspielen. Wenn Du eine Komponente vernachlässigst, kommt am Ende definitiv nicht das heraus, was Du Dir vorstellst.
Wenn es Dir wirklich ernst ist, Muskeln aufzubauen und Du nicht bloß blind irgendeinem 0815 Programm folgen willst; wenn Du verstehen willst, wie Muskelaufbau wirklich funktioiert, dann ist "Effektiver Muskelaufbau" definitiv das richtge Programm.
Wieiviele Typen bei Dir aus dem Studio kennst Du, die seit Jahren traininren und null Fortschritte machen?
Hast Du Dir je die Frage gestellt warum?
Weil sie tagein tagaus die gleichen Fehler machen. Sie folgen blind irgendeinem Programm aus einem Muskelmagazin, ernähren sich halbherzig, hüpfen zum nächsten Programm und kaufen sich das nächste vielversprechende Super Aufbaupräperat..

Der Punkt ist, wer besondere Ziele hat, muss bereit sein besondere Wege zu gehen. Und wenn es Dein Ziel ist, beeindruckende Muskeln aufzubauen, bei denen Dein Umfeld aus dem Staunen nicht mehr raus kommt und sie Dich fragen "Wie hast Du das in so kurzer Zeit gemacht?" , dann ist Vince Del Monte's "Effektiver Muskelaufbau" genau das Pferd, auf das Du setzen solltest!
Du hast die Wahl! Wer tut, was alle tun, bekommt, was alle anderen auch bekommen. Willst Du etwas Besseres, dann tu die Dinge anders... einfach ein Stück besser als all die anderen.

Hier geht's zur Seite von "Effektiver Muskelaufbau" Check it out! ;-)

Muskeln aufbauen mit "Effektiver Muskelaufbau" dem besten Muskelaufbau Programm im Internet

Hast Du schon alles Mögliche ausprobiert, um Deine Muskeln endlich wachsen zu sehen? 

Aber Du hast noch nicht "Effektiver Muskelaufbau" von Vince Del Monte ausprobiert! ;-)

Hast Du es satt Dich von den vielen widersprüchlichen Informationen in den Bodybuilding Magazinen verwirren zu lassen, die Dir allesamt einen schnellen Muskelaufbau, riesige Arme und einen steinharten Bauch versprechen, indem Du bloß dieses neue ultimative Trainingsprogramm X und das superwirksame Hightech Supplement Y verwendest und ratz fatz schnell Muskeln aufbauen kannst?..

• Du hast die Nase gestrichen voll hast von all diesen leeren Versprechen?
• Du bist es leid, dass Du noch immer nicht den Körper aufgebaut hast, den Du Dir wünschst?
• Durchbrich endlich diesen Teufelskreis! Und lass Dich nicht länger an der Nase herumführen!

Der international anerkannte Fitnesstrainer Vince Del Monte hat all diese Fitness- und Bodybuilding Lügen aufgedeckt und ein einzigartiges Trainingssystem entwickelt, mit dem er schon Tausenden geholfen hat, die schnell Muskeln aufbauen wollten.
Früher war er selber ein Spargeltarzan, der kein Gramm Muskeln aufbauen konnte, weil er auf all die Märchen der Bodybuilding- und Supplement Industrie herein gefallen ist.
Ein einschneidendes Ereignis hat dazu geführt, dass er begann all die weit verbreiteten Bodybuilding Mythen zu hinterfragen. Bei seinen intensiven Recherchen stieß er auf Geheimnisse des Muskelaufbaus und wie man schnell Muskeln aufbauen kann, die heute nur noch sehr wenige Trainer kennen. Vince hat all die weit verbreiteten Fitnessmärchen aufgeklärt, die Dich davon abhalten wirklich Muskeln aufzubauen und ein explosives System entwickelt, das es Dir möglich macht in kürzester Zeit sichtbar Muskeln aufzubauen und den Körper zu entwicklen, den Du Dir wünschst.

In "Effektiver Muskelaufbau" wirst Du lernen wie Muskelaufbau wirklich funktioniert und wie Du es schaffst in Rekordzeit Muskeln aufzubauen  und Deinen Traumkörper entwickelst

• ohne komplizierte Hightech Programme
• ohne sündhaft teure nutzlose Nahrungsergänzungsmittel
• ohne gefährliche anabole Steroide
• ohne 6x proWoche 2-3 Stunden trainieren zu müssen
• und ganz ohne überflüssiges Geschwafel

...effektiv und einfach... völlig ohne Hype und überflüssigem nutzlosen Zeug


Hier eine Kostprobe der Dinge, die Dich in Vince Del Monte's "Effektiver Muskelaufbau" erwarten:

• wie Du 5kg in 2 Wochen zunehmen kannst (kein Witz!)
• welche die absolut wichtigste Zutat ist um schnell Muskeln aufbauen zu können - und sie hat nichts mit Training, mit Ernährung oder gar Steroiden zu tun
• was Du essen musst, um wirklich stark und muskulös zu werden
• welche Dinge Du vermeiden musst, um wirklich beeindruckende Musklen aufbauen zu können - 98% aller Trainierenden machen diese Fehler
• welche die Top 9 der "anabolen Geheimnisse" sind, die Dir einen rapiden Muskelaufbau bescheren
• wie Du die Hormonie aktivierst, mit denen Du schnell Muskeln aufbauen wirst und Deine Fettverbrennung auf Turbo schalten

Es ist verblüffend und geradezu unglaublich, wie man einfach und schnell man Muskeln aufbauen kann... wenn man nur über das richtige System verfügt. Wenn Du es wirklich ernst meinst und einen wirklich beeindruckenden Körper aufbauen willst, dann ist Vince Del Monte's Trainingssystem die ultimative Waffe.

Effektiver Muskelaufbau - Ein Interview mit Vince Del Monte (Englisch)

"Effektiver Muskelaufbau" - Das Beste Muskelaufbau Programm im Internet

Kannst Du Muskelmasse Zunehmen, Ohne Fett Zu Werden? - Ein Artikel von Vince Del Monte

Ich habe bei meiner Recherche zu "Effektiver Muskelaufbau" einen sehr interessanten Artikel von Vince Del Monte gefunden. Ich habe selber eine Ausbildung im Fitnessbereich absolviert ud habe 15jährige Erfahrung in diesem Bereich. Ich kann guten Gewissens sagen, Vince Del Monte weiss,wovon er spricht.Der Artikel spiegelt seine langjährige Erfahrung wieder und er zeigt, dass er die physiologischen Zusammenhänge äußerst gut kennt, wenn es darum geht effektiv Muskeln aufzubauen..

(Von Vince Del Monte)

Es gibt zwei weit verbreitete Fitness Ziele - Muskelmasse aufzubauen und das Körperfett zu reduzieren. Unglücklicherweise ist es schwer, beide Ziele unter einen Hut zu bekommen.

Um Muskelmasse aufzubauen, musst Du einen Kalorienüberschuss zu Dir nehmen, weil, um ehrlich zu sein, Du keine Muskelmasse aus dem Nichts erschaffen kannst. (Außer vielleicht mit besonderer chemischer Hilfestellung).

Fettmasse zu verlieren, erfordert andererseits, dass Du eine negative Kalorienbilanz aufweist, weil es den Körper dazu zwingt, durch das Verbrennen von überflüssigem Körperfett seine restlichen Gewebe mit Energie zu versorgen.

Beide Ziele gleichzeitig erreichen zu wollen, ist nicht gerade eine gute Idee, weil die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass Du Dich abstrampelst, ohne Resultate zu erzielen.

Die meisten Bodybuilder haben sich damit abgefunden, während der Phase des Muskelaufbaus etwas Fett zuzunehmen - die Frage dabei ist nur, wieviel Fett? Das ist die Variable, die wir beeinflussen wollen.

Kannst Du wirklich an Gewicht zunehmen, ohne dabei fett zu werden?


Du hast zwei Möglichkeiten, wenn Du Muskelmasse aufbauen willst.

Manche Leute fressen einfach, soviel sie können. Ihr Leben wird plötzlich zu einem 24-Stunden Buffet im Zeichen des Muskelaufbaus. Sie glauben, dass sie, je mehr Nahrung sie in sich hineinstopfen, desto mehr Muskelmasse aufbauen.

Diese Herangehensweise hat ihre Tücken. Der Körper kann nur eine begrenzte Menge an Muskelmasse auf einmal aufbauen und nachdem er damit fertig ist, wird der Rest der Kalorien einfach als Körperfett gespeichert. Ganz einfach. Du mein Freund, bist keine Ausnahme dieser Regel.

An alle Jungs da draußen, die 5000 Kalorien oder mehr zu sich nehmen - wahrscheinlich ist das mehr, als Du brauchst und das wird innerhalb eines Zeitraums von drei bis sechs Monaten (die durchschnittliche Dauer einer Massephase) in einer bemerkenswerten Zunahme von Körperfett resultieren.

Die zweite Option lautet, eine etwas moderatere Herangehensweise zu haben, nämlich nur so viele zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, wie für das Muskelwachstum benötigt werden - und das war es. Nur so kannst Du hoffentlich so viel „magere“ Muskelmasse wie möglich aufbauen, ohne monströse Mengen an Körperfett dabei aufzubauen.

Das führt uns also zur nächsten Frage, die Du Dir wahrscheinlich jetzt stellen wirst. Wieviel Muskelmasse kannst Du denn nun aufbauen? Wieviele Kalorien solltest Du zu Dir nehmen?

Du hast wahrscheinlich schon von dem Typen gehört, der behauptet, er hätte 10 kg Muskelmasse in 6 Wochen aufgebaut. Zugegeben, es mag selten sein, dass ein Neuling im Krafttraining so viel aufbaut - er mag eine phantastische Genetik und phantastische Nahrungs- und Trainingspläne haben - aber es ist eine Tatsache, dass die meisten Leute nicht einmal in die Nähe dieses Muskelzuwachses kommen.

Jemand, der auf natürliche Weise trainiert, kann darauf hoffen, 200 - 500 g an Muskelmasse pro Woche aufzubauen - wenn er alles richtig macht. Falls er keine gute Genetik hat oder sich nicht optimal ernährt, wird diese Bilanz sogar noch schlechter. Wie Du sehen kannst, brauchst Du für eine Zunahme von lächerlichen 1-3 kg Muskelmasse pro Monat keine unglaublich großen Kalorienmengen.

Je mehr Du zu Dir nimmst, desto größer wird das Risiko, Körperfett aufzubauen. Halte Dich an die Regel, täglich ca. 250 bis 500 Kalorien über Deinem „Erhaltungsniveau“ zu bleiben. So steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Du hauptsächlich Muskelmasse aufbaust, ohne zu viel Körperfett zu Dir zu nehmen. Behalte Deinen Körperfettanteil und Deine Gesamterscheinung im Auge. Wenn Du merkst, dass Deine Gewichtszunahme mit zu viel Fettaufbau einhergeht, reduziere Deine Kalorienaufnahme ein wenig.

Du bist immer am besten damit beraten, Dich an Deine REALEN Resultate zu halten, weil Du ja letzten Endes in der realen Welt lebst. Du kannst so viel über Kalorienaufnahme lesen wie Du willst, aber das bedeutet noch lange nicht, dass es Resultate produziert. Verschiedene Leute haben einen verschiedenen Stoffwechsel, der auf unterschiedliche Weise auf den Kalorienüberschuss reagieren wird. Wenn Du also Masse aufbaust, richte Dich nach den Resultaten, die Du bekommst.

Denke daran - je geduldiger Du gegenüber Deinem Muskelzuwachs bist und je langsamer Du voranschreitest, desto mehr Zeit kannst Du damit verbringen, Muskelmasse aufzubauen und desto weniger Zeit brauchst Du, um das überschüssige Fett im Nachhinein loszuwerden - was, wie Du vielleicht weißt, nicht gerade eine angenehme Erfahrung ist.

Nächstes Mal, wenn Du Dich für eine Massephase entscheidest, geh es langsam an. So wirst Du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht nur eine angenehme Erscheinung behalten, Deine Seele wird es Dir ebenfalls danken. Nichts ist schlimmer für das Selbstbewusstsein eines Bodybuilders, als zu sehen, wie die ganze Muskeldefinition innerhalb nur weniger Wochen verschwindet - behalte also Deine Gewichtszunahme unter Kontrolle, so dass Du Dich damit gar nicht erst herumschagen musst.

Über den Autor:
Vince DelMonte ist der Gründer von www.VinceDelMonteFitness.de und der Autor von „Effektiver Muskelaufbau – Der Schlüssel Für Dünne Spargel Zum Muskelberg“.
Vince DelMonte ist „Natural Bodybuilding“ Wettkämpfer und Fitness Model, Personal Trainer, freiberuflicher Autor und Fitnessberater. Er hat mit seiner Arbeit Hunderten von Durchschnittstypen geholfen, ihren Körper zu transformieren.

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Wenn man ein wenig im Internet recherchiert, tauchen immer wieder Fragen oder gar Mutmaßungen auf, Effektiver Muskelaufbau wäre Betrug und Vince Del Monte würde sich bloß die Taschen voll machen wollen. Aber Fakt ist, Vince ist Experte auf seinem Gebiet und er ist der Mann, dem man zuhören sollte, wenn man wissen will wie man Muskelmasse aufbaut. Sicher, sein Programm ist natürlich nicht kostenlos... Aber was hast Du bereits für Geld zum Fenster hinaus geworfen für allerlei überteuerte und unbrauchbare Supplemente und Aufbaupräperate? In der Nahrungsergänzungsmittelindustrie liegt der wahre Betrug. Wenn Du wirklich Musklen aufbauen willst und Deinen Körper dramatisch transformieren willst, dann solltest Du Dir "Effektiver Muskelaufbau" herunter laden. Du gehst dabei nicht mal ein Risko ein. Wenn Dir entgegen jeder Erwartung doch nicht gefallen sollte, was Du bekommst,  erhältst Du ganz einfach Dein Geld zurück